Artículo: Estefanía Díaz
Fotógrafo: Gerardo Sierra
Modelo: Markus Quintao @ Contempo Models

Como su nombre lo indica, el bodyweight es un tipo de entrenamiento en el que lo único que necesitas es tu propio peso corporal sin más. No requieres accesorios y tampoco máquinas de gimnasio convencional y con un circuito bien estructurado podrás entrenar tu cuerpo por no más de 45 minutos. Es ideal para todos aquellos que se fastidian realizando rutinas que repiten los mismos movimientos una y otra vez, requiriendo un promedio de hora y media a dos horas por visita al gimnasio.

Te permite entrenar tu cuerpo de una sola vez, con movimientos y posturas en donde todos los músculos se verán involucrados abarcando desde posiciones estáticas, denominados isométricos o movimientos que fluyen de una postura a otra. Los beneficios obtenidos con este tipo de entrenamiento se ven reflejados en el día a día. Ya sea para quien sólo quiere mejorar su calidad de vida o todo un atleta de alto rendimiento que quiere mejorar sus tiempos en competencia. El bodyweight training tiene muchas ventajas, entre las cuales podemos mencionar las siguientes:

  • Libertad: se puede realizar en cualquier lugar siendo una excelente noticia para estos tiempos en los que hay que guardarse en casa y sin material adicional de entrenamiento.
  • Utilidad: son entrenamientos muy funcionales que permiten una ganancia de fuerza útil, que implican grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de los movimientos.
  • Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos comunes, por ello tiene tanto impacto en los deportistas profesionales.
  • Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el conjunto de los aspectos físicos que mejoran agilidad, fuerza, resistencia, velocidad fondo cardiovascular, coordinación y flexibilidad.

¿Para quién está indicado?

Dado que hablamos de un tipo de rutina de ejercicios que se utiliza para mejorar la funcionalidad de todo el cuerpo y que debe tener un nivel absoluto de personalización, podríamos decir que es un entrenamiento apto para cualquier persona, sea cual sea su nivel de práctica deportiva. Independientemente de nuestra preparación física previa, nos ayudará a mejorar poco a poco de manera funcional con la guía necesaria para adaptar los ejercicios a sus limitaciones.

¿Sirve para adelgazar?

Se puede oxidar la grasa con el entrenamiento siempre que le demos a la alimentación la prioridad que merece, puesto que es nuestra base a la hora de pensar en perder peso corporal. En un corto tiempo podremos notar la diferencia si a la vez se mejoran los hábitos de alimentación, lo que se traduce en una mejora de la composición corporal (grasa/músculo) con lo que mejora la estética.

Considera que siempre es necesario por más fácil que parezca, asesoría por parte de un especialista deportivo para que te ayude a identificar los movimientos más adecuados según tus habilidades, peso, edad y complexión, en caso de existir lesiones para evitar generar nuevas.

Así que no más excusas, busca un espacio en casa donde te sientas cómodo y a realizar bodyweight training con una rutina en la que involucres movimientos de tren inferior como lo son las sentadillas y los desplantes, tren superior como los push ups, las dominadas y los fondos sin olvidarnos del core, con unas abdominales sin dejar a un lado las planchas porque con ellas tendremos los movimientos necesarios para ejercitar nuestro cuerpo al full.

Recuerda que puedes incorporar velocidad o explosividad a los movimientos para generar un mayor grado de complejidad que te permita ir ganando más fuerza, control sobre tu cuerpo, la mecánica de los movimientos y aprovechar al máximo tu tiempo para generar cambios positivos en todos los aspectos de tu vida diaria.

As its name suggests, bodyweight is a type of training in which the only thing you need is your own body weight. You don’t need any accessories or conventional gym machines, and with a well-structured circuit you can train your body for no more than 45 minutes. It is ideal for all those who get bored doing routines that repeat the same movements over and over again, requiring an average of one and a half to two hours per visit to the gym.

It allows you to train your body all at once, with movements and postures where all muscles will be involved ranging from static positions, called isometric or movements that flow from one posture to another. The benefits obtained with this type of training are reflected in the day to day. Whether for those who just want to improve their quality of life or a high performance athlete who wants to improve their times in competition. Bodyweight training has many advantages, among which we can mention the following:

  • Freedom: it can be done anywhere, which is excellent news for these days when you have to stay at home and without additional training material.
  • Utility: they are very functional workouts that allow a useful strength gain, involving large muscle chains improving the efficiency of the movements.
  • Transfer: the exercises performed are transferred to common movements, which is why it has such an impact on professional athletes.
  • Endurance: it is one of the only workouts that allows you to train all the physical aspects that improve agility, strength, endurance, speed, cardiovascular endurance, coordination and flexibility.

Who is it suitable for?

Since we are talking about a type of exercise routine that is used to improve the functionality of the whole body and that must have an absolute level of personalization, we could say that it is a workout suitable for anyone, whatever their level of sports practice.

Regardless of our previous physical preparation, it will help us to improve little by little in a functional way with the necessary guidance to adapt the exercises to your limitations.

Is it good for weight loss?

It is possible to oxidize fat with training as long as we give nutrition the priority it deserves, since it is our basis when thinking about losing body weight. In a short time we can notice the difference if at the same time we improve our eating habits, which translates into an improvement in body composition (fat/muscle) which improves aesthetics.

Consider that it is always necessary as easy as it may seem, advice from a sports specialist to help you identify the most appropriate movements according to your abilities, weight, age and build, in case of existing injuries to avoid generating new ones.

So no more excuses, find a space at home where you feel comfortable and perform bodyweight training with a routine that involves lower body movements such as squats and lunges, upper body such as push ups, pull ups, pull ups and bottoms without forgetting the core, with some sit-ups without leaving aside the planks because with them we will have the necessary movements to exercise our body to the fullest.

Remember that you can incorporate speed or explosiveness to the movements to generate a greater degree of complexity that allows you to gain more strength, control over your body, the mechanics of the movements and make the most of your time to generate positive changes in all aspects of your daily life.